triceps na maszynie

co do planu to będe ćwiczył splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie [...]

[...] ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

[...] sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. Wyciskanie sztangi głową w górę (40°) 8x8 2. Wycisk młotkowy sztangielek głową w górę (10°) 8x8 3. Wycisk ściskający głową w górę (30°) 8x8 4. [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

[...] ide w tym kierunku Przeciwskazania medyczne :--------- Zażywane suplementy :------------- Znalazłęm w gazecie 'Iron' troche przerobione Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Barki+ biceps Sróda Plecy Czwartek Nogi Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5serri x10 Wyciskanie na ławce skośnej 5serri x8powtórzen PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

Niech będzie rozglądnę się za jkimś sprawdzonym gotowcem na forum . Może nakierowałbyś mnie na jakiś konkretny ?żebym miał większe rozeznanie bo siedzę już od dłuższego czasu i przeglądam forum i nie wiem na który zestaw ćwiczeń sie zdecydować.. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

zastanawiam sie czy nie zaczac cwiczyc teraz splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

siemka sorki ze nie odpisywałem no trenuje 8 miechów trning jaki teraz mam to mi byk ułozył :] masa idzie i chciał bym zeby szła dalej a to jest mój trening Poniedziałek Nogi Wyciskanie na suwnicy 15+12+6-8x3 Prostowanie nóg na maszynie 10x4 Uginanie nóg na maszynie 8x4 Przywodziciele na maszynie 10x3 Wtorek Klata Wyciskanie na [...]

1 DZIEN Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt waski,szeroki)3 serie (10-12 powtorzen -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie(10-12 powtorzen) -rozpietki 3 serie (10-12 serii) -ew. przenoszenie sztangielki za glowe (zebate) 3 serie (10powt) Triceps -francuskie wciskanie sztangi lezac (podchwyt) 3 serie (10-12 powtorzen) [...]

[...] TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi płasko 4 x8- 10 - przenoszenie sztangi nad głową leżąc 4x 8-10 - prostowanie ramion ze sztangą siedząc zza głowy 3x 8-10 - pompki na triceps 3x max - wykroki 4x 8-10 -wspięcia na palce siedzac 4x max Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI -ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x max -wiosłowanie hantlą w [...]

[...] niedzielę pojechałam na siłownię. Starszy się tak przyzwyczaił, że siedzimy i jeździmy razem, że był płacz że wychodzę :P 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 7 kg x 3 1. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg Sztanga 20 25 1. Wykroki z workiem 15 kg 3x12 2. GHD 3x10 3. Prostowanie ramion triceps 3x12 4. Brzuch: wznosy nóg, robak, skosy Dzisiaj dupka boli :D

[...] <w czasie przerw np miedzy seriami bicepsa> brzuszki na skosnej lawce glowa w dol 3x15 unoszenie kolan lezac w poprzek lawki 3x15 wtorek kick boxing środa barki i triceps + brzuch barki unoszenie hantli bokiem w gore 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy na smithie 4x8 unoszenie hantli w opadzie [...]

Ja ćwiczę każdą partię 2x w tygodniu, daje mi to efekty, plan którym właśnie skończyłem ćwiczyć wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - nawijanie linki na [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

[...] klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady /martwy ciag x2 uginanie nog na maszynie x1 biceps: sztanga stojac/podciagania x2 [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 serii 12-20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt. Środa:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po [...]

moja propozycja : poniedzialek klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu w dol 4x10 sroda plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki [...]

[...] ręce dodam po prostu objętości i będę mógł bardziej przyłożyć się do techniki - nie będę się śpieszył na te dwa ostatnie ćwiczenia. Mam słuszny tok rozumowania? Tak czytałem we wszystkich tematach dla początkujących, w każdym planie FBW dla nowych nie było ćwiczeń stricte na biceps/triceps. Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-12 17:07:49

[...] dobór obciązenia) 60KG BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 35kg 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 75kg 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

[...] podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku daj młotki - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej wywal Pamiętaj, że triceps jest większy od bica Piątek proponuję Ci rozdzielić Barki -wyciskanie sztangi zza głowy hantli/arnoldki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w [...]